Schneller Muskelaufbau

Ein muskulöser Körper ist das Ziel zahlreicher Männer und Frauen. Allerdings haben die meisten von ihnen nicht die Geduld Jahre darauf zu warten.
Wenn es um den Muskelaufbau geht, kann es den meisten nämlich gar nicht schnell genug gehen.
Dabei ist es durchaus möglich innerhalb weniger Monate beachtliche Fortschritte zu machen und Muskelmasse sehr schnell aufzubauen.
Das wichtigste dabei sollte jedoch ein gut strukturiertes Training sein.
Gleich zu Anfang sollte man sich einen Trainingsplan zusammenstellen bzw. von einem qualifizierten Trainer zusammenstellen lassen.
Beim Trainingsplan ist es wichtig, dass man die verschiedenen Muskelgruppen relativ zu ihrer Größe beansprucht. Ein gutes Beispiel hierfür ist das Training der beiden Armmuskeln, Bizeps und Trizeps.
Besonders bei den Armen wird viel Wert auf ein muskulöses Erscheinungsbild gelegt.
Aus diesem Grund findet man in den meisten Trainingsplänen von Anfängern viel zu viele Übungen für die betroffenen Muskelgruppen.
Dabei wäre es sinnvoller den Trizeps mit nur 1-2 Übungen zu belasten, da dieser bereits beim Brust- und Schultertraining stark bearbeitet wird.
Gleiches gilt für den Bizeps, der bei den meisten Rückenübungen unterstützend wirkt.
Beachtet man diese wichtigen Regeln nicht, werden die Armmuskeln nicht effektiv trainiert und wachsen dementsprechend auch nicht so schnell, wie das bei einem idealen Training der Fall wäre.
Neben dem korrekten Training ist natürlich auch die Ernährung sehr wichtig.
Man sollte darauf achten dem Körper viel Eiweiß zuzuführen.
Das kann sowohl durch eine eiweißreiche Ernährung (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte), als auch durch Supplemente, wie etwa Eiweißshakes geschehen.

Um also möglich schnell Muskeln aufzubauen, sollte man sowohl beim Training als auch bei der Ernährung darauf achten, keine Fehler zu begehen.
Außerdem hat auch Alkohol eine katabole, also muskelabbauende Wirkung und sollte möglichst selten konsumiert werden. Letzten Endes werden auch der Wille und die Motivation eine ausschlaggebende Rolle beim Muskelaufbau spielen, da es sich um einen langwierigen Prozess handelt.

Warum Eiweiß so wichtig ist

Eiweiß spielt in unserem Leben eine wesentlich bedeutendere Rolle, als wir es ihm oft zutrauen würden. Eiweiß ist dabei wesentlich mehr als nur das Weiße vom Ei. So gut wie in allen Prozessen der Naturspielt Eiweiß eine ganz entscheidende Rolle.
Chemisch gesehen bestehen die Eiweiße aus verschiedenen Aminosäuren, die maßgeblichen Einfluss auf die Art und Eigenschaften des entsprechenden Eiweißes haben.
In der Natur kommen dem Makronährstoff ebenfalls die verschiedensten Funktionen hinzu. Egal ob in Schlangengift, Enzymen oder sogar in den einzelnen Zellen von Pflanzen und Tieren kommt das Eiweiß vor und übernimmt komplexe Funktionen.

Im Sport spielt das Eiweiß ebenfalls eine sehr wichtige Rolle. Aus Eiweiß kann nämlich Eigenmuskulatur aufgebaut werden. Eine gewisse Überlastung signalisiert dem Muskel, dass er für die Aufgaben, die er erledigen muss, unterentwickelt ist. Bei dieser Überlastung reißen kleine Eiweißstrukturen innerhalb des Muskels.
Daraufhin wird der Muskel wieder repariert und letzten Endes dann stärker gebaut, als er vor der Belastung war. Dadurch kann sich der menschliche Körper nicht nur an äußere Belastungen und Einflüsse anpassen, sondern auch gezielt trainiert werden. Dazu empfiehlt sich besonders Krafttraining, bei welchem viele Muskeln gezielt überlastet werden.
Nach der Überlastung sollte man darauf achten, dass die Muskeln auch genügend Eiweiß erhalten, um wie gewünscht zu wachsten, bzw. deren Querschnitt vergrößern.
Da der Muskelaufbau jedoch keineswegs ein Prozess ist, der in einer Stunde abgeschlossen ist, ist natürlich eine andauernde Versorgung mit Eiweiß notwendig.
Dazu ist es besonders ratsam seine Mahlzeiten so gut es geht aufzuteilen. 6-7 kleinere Mahlzeiten pro Tag sind dabei wesentlich besser geeignet, als 2-3 große Mahlzeiten.
Idealer Weiße wird auch noch vor dem Schlafen gehen eine größere Menge an Proteinen zugeführt.
Abends sollte man vor allem auf „langsame“ Eiweiße setzten, da diese dem Körper länger zur Verfügung stehen. Hierzu eignet sich Magerquark oder eine Supplementierung von Casein, was den gleichen Effekt mit sich bringt.
Außerdem kann Eiweiß über Nahrungsergänzungsprodukte, wie etwa dem ESN Whey konsumiert werden.

Training als Anfänger

Wenn man sich dazu entscheidet Fitness zu betreiben, tut man seinem Körper zweifelsohne etwas Gutes. Fitnessübungen und eine fitnessorientierte Ernährung haben ihre positiven Effekte auf die Gesundheit und den körperlichen Zustand bereits seit langer Zeit bewiesen. 

Jedoch ist es insbesondere als Anfänger äußerst schwer richtig zu trainieren. In Fitnessstudios wird man oftmals schlecht beraten was die Trainingsplanung und Übungsausführung angeht.
Besonders als Anfänger ist es dann sehr schwer das individuell optimale Training zu finden.
Als Trainingsanfänger sollte man sich an grundlegende Regeln halten, um schnell Fortschritte erkennen zu können und der Gesundheit nicht zu schaden. Vor allem eine falsche Übungsausführung kann zu massiven Beeinträchtigungen von Gelenken und der Wirbelsäule führen.
Egal ob man nun an Muskelmasse zunehmen möchte oder für eine Gewichtsabnahme trainiert – Übungsausführung und Trainingsplanung müssen stimmen.
Als Anfänger sollte man nach einem Ganzkörpertrainingsplan trainieren, was bedeutet, dass pro Trainingseinheit der gesamte Körper trainiert wird. Erst mit einem zunehmenden Trainingsfortschritt sollte man sich anderweitig orientieren und das Trainings auf mehrere Einheiten aufteilen, was man ein Splitting nennt.
Vor allem schwere Grundübungen sollten in keinem Trainingsplan fehlen, da diese die Muskulatur besonders in Anspruch nehmen. Solche Grundübungen sind beispielsweiße Bankdrücken, Kniebeugen oder Klimm- bzw. Latzug.
Besonders das Training der Beine wird oft von vielen vernachlässigt oder völlig vergessen, was ein großer Fehler ist. 

Die Beine sind die größte Muskelgruppe des Körpers, weswegen bei einem effektiven Beintraining sehr viele Hormone freigesetzt werden, welche sich positiv auf den Muskelaufbau auswirken.
Ist man Trainingsbeginner oder Neueinsteiger sollte man sich auch an einem hohen Wiederholungsbereich orientieren. Das bedeutet, dass man pro Übung mehr als 12 Wiederholungen pro Satz ausführt. Dies hat seinen Grund im Aufbau der Gelenke, welche die neue Belastung noch nicht gewohnt sind. Durch Übungen mit einer Wiederholungszahl von 12+ stellt man sicher, dass man seine Gelenke auf ein effektives Training einstellt und gelenkschonend trainiert.