Ein muskulöser Körper ist das Ziel zahlreicher
Männer und Frauen. Allerdings haben die meisten von ihnen nicht die Geduld
Jahre darauf zu warten.
Wenn es um den Muskelaufbau geht, kann es den meisten nämlich gar nicht schnell genug gehen.
Dabei ist es durchaus möglich innerhalb weniger Monate beachtliche Fortschritte zu machen und Muskelmasse sehr schnell aufzubauen.
Das wichtigste dabei sollte jedoch ein gut strukturiertes Training sein.
Gleich zu Anfang sollte man sich einen Trainingsplan zusammenstellen bzw. von einem qualifizierten Trainer zusammenstellen lassen.
Beim Trainingsplan ist es wichtig, dass man die verschiedenen Muskelgruppen relativ zu ihrer Größe beansprucht. Ein gutes Beispiel hierfür ist das Training der beiden Armmuskeln, Bizeps und Trizeps.
Besonders bei den Armen wird viel Wert auf ein muskulöses Erscheinungsbild gelegt.
Aus diesem Grund findet man in den meisten Trainingsplänen von Anfängern viel zu viele Übungen für die betroffenen Muskelgruppen.
Dabei wäre es sinnvoller den Trizeps mit nur 1-2 Übungen zu belasten, da dieser bereits beim Brust- und Schultertraining stark bearbeitet wird.
Gleiches gilt für den Bizeps, der bei den meisten Rückenübungen unterstützend wirkt.
Beachtet man diese wichtigen Regeln nicht, werden die Armmuskeln nicht effektiv trainiert und wachsen dementsprechend auch nicht so schnell, wie das bei einem idealen Training der Fall wäre.
Neben dem korrekten Training ist natürlich auch die Ernährung sehr wichtig.
Man sollte darauf achten dem Körper viel Eiweiß zuzuführen.
Das kann sowohl durch eine eiweißreiche Ernährung (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte), als auch durch Supplemente, wie etwa Eiweißshakes geschehen.
Um also möglich schnell Muskeln aufzubauen, sollte man
sowohl beim Training als auch bei der Ernährung darauf achten, keine Fehler zu
begehen. Wenn es um den Muskelaufbau geht, kann es den meisten nämlich gar nicht schnell genug gehen.
Dabei ist es durchaus möglich innerhalb weniger Monate beachtliche Fortschritte zu machen und Muskelmasse sehr schnell aufzubauen.
Das wichtigste dabei sollte jedoch ein gut strukturiertes Training sein.
Gleich zu Anfang sollte man sich einen Trainingsplan zusammenstellen bzw. von einem qualifizierten Trainer zusammenstellen lassen.
Beim Trainingsplan ist es wichtig, dass man die verschiedenen Muskelgruppen relativ zu ihrer Größe beansprucht. Ein gutes Beispiel hierfür ist das Training der beiden Armmuskeln, Bizeps und Trizeps.
Besonders bei den Armen wird viel Wert auf ein muskulöses Erscheinungsbild gelegt.
Aus diesem Grund findet man in den meisten Trainingsplänen von Anfängern viel zu viele Übungen für die betroffenen Muskelgruppen.
Dabei wäre es sinnvoller den Trizeps mit nur 1-2 Übungen zu belasten, da dieser bereits beim Brust- und Schultertraining stark bearbeitet wird.
Gleiches gilt für den Bizeps, der bei den meisten Rückenübungen unterstützend wirkt.
Beachtet man diese wichtigen Regeln nicht, werden die Armmuskeln nicht effektiv trainiert und wachsen dementsprechend auch nicht so schnell, wie das bei einem idealen Training der Fall wäre.
Neben dem korrekten Training ist natürlich auch die Ernährung sehr wichtig.
Man sollte darauf achten dem Körper viel Eiweiß zuzuführen.
Das kann sowohl durch eine eiweißreiche Ernährung (Fleisch, Fisch, Milchprodukte und Hülsenfrüchte), als auch durch Supplemente, wie etwa Eiweißshakes geschehen.
Außerdem hat auch Alkohol eine katabole, also muskelabbauende Wirkung und sollte möglichst selten konsumiert werden. Letzten Endes werden auch der Wille und die Motivation eine ausschlaggebende Rolle beim Muskelaufbau spielen, da es sich um einen langwierigen Prozess handelt.
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